Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Duy trì việc đi ngủ vào một giờ nhất định sẽ giúp bạn quen giấc , không thay đổi vào những ngày cuối tuần .
Đọc sách trước khi ngủ
Truyện cười hoặc sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn .
Ngủ trưa đúng cách
Nên ngủ khoảng 15-20 phút để não bộ được nghỉ ngơi . Không nên ngủ trưa quá nhiều hoặc sau 4h chiều .
Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Thức ăn nhẹ sẽ có lợi cho giấc ngủ , tránh để đói hay ăn quá nhiều .
Chọn đồ uống nhẹ nhàng
1 ly sữa ấm hoặc 1 ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn bao giờ hết . Không dùng đồ uống có cồn . café hay trà bởi chúng sẽ làm bạn khó ngủ .
Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga nhẹ nhàng , hít thở sâu giúp ngủ nhanh hơn . Tránh tập sau bữa ăn tối .
Sử dụng đèn ngủ đúng cách
Dùng đèn màu hồng hoặc đỏ có cường độ ánh sáng yếu , không bật đèn sáng khi đi ngủ .
Chuẩn bị quần áo và giường thoải mái
Giúp cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn .
Chú ý tư thế ngủ
Chọn tư thế nằm thoải mái cho cơ thể và đường hô hấp . Không đê tay lên bụng , ngực để tránh tình trạng khó thở .
Tắt các thiết bị điện tử
Tivi , điện thoại hay laptop và những đồ điện tử sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ . Bạn hãy tắt những đồ vật này và cất chúng ra xa giường ngủ để ngủ ngon hơn .
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét